Самые популярные

Чтобы лучше спать: 7 продуктов для хорошего сна

Что съесть на ужин, чтобы хорошо спать? Правильные продукты помогут быстрее заснуть и избавят от бессонницы. Как отмечают врачи, еда, богатая мелатонином и триптофаном, хорошо насыщает и улучшает сон. Какие продукты содержат эти вещества — читайте в нашей подборке.

1. Орехи

Горсть орехов за два часа до сна поможет организму получить полезные вещества. Грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью содержат большое количество магния и полезных жиров. Они дарят чувство насыщения и помогают быстрее заснуть.

2. Мята и ромашка

Нервничаете? Выпейте чай с ромашкой за час до сна. Успокаивающий напиток из трав обладает легким снотворным эффектом. Чашка горячего чая с ромашкой повышает температуру тела, вызывая ощущение сонливости. Флавоноиды в составе цветков помогают расслабиться и успокоиться.

3. Вишня

Вишня и черешня — натуральный источник мелатонина. Вишня содержит витамины Е, С, РР, В2. Ягода действует на центральную нервную систему, обладает успокаивающим и противосудорожным действием. Вишню можно употреблять как в свежем, так и в замороженном виде — полезных веществ меньше не станет.

«Серотонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют сон, аппетит и настроение. Серотонин – нейромедиатор, отвечает за сообщение между нервными клетками. Мелатонин управляет циркадными ритмами. Мелатонин говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать. На уровень мелатонина негативно влияет алкоголь, низкокалорийное питание и кофе», – отмечает диетолог, эндокринолог Нататья Зубарева.

4. Бананы

Бананы содержат калий и магний, которые способствуют восстановлению мышц. Бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу расслабиться. Кроме того, этот фрукт предотвращает судороги, которые могут настигнуть в середине ночи.

5. Молочные продукты

Кроме продуктов, богатых мелатонином, для хорошего сна врачи советуют есть продукты с триптофаном. К ним относятся в том числе молочные продукты – йогурт, молоко, творог, сыр. Они содержат белок, аминокислоты, калий, фосфор и витамины. Добавьте их в свой рацион — и  спите крепко.

6. Овсяные хлопья

Микроэлементы, которые содержатся в овсянке, хорошо воздействуют на нервную систему. Каша из овсяных хлопьев богата антиоксидантами, омега-3 и фолиевой кислотой. Кальций и фосфор и пищевые волокна помогут триптофану лучше усваиваться.

7. Индейка

Белковый перекус в течение дня поможет крепко спать ночью. Вместо индейки в качестве источника белка можно использовать яйца, семена льна, фасоль или рыбу. Мясо индейки — диетическое, поэтому оно  легко усвоится в организме.