Городской портал Екатеринбурга: новости, афиша, работа, объявления, мода vsetyah.ru Всетях
  • Мода и красота
  • Стиль жизни
  • Место
  • Культура
  • Бизнес
  • Спорт
Про город Екатеринбург — главные и самые свежие новости Екатеринбурга. Мода, красота, бизнес, недвижимость, спорт,— всё, что важно и интересно знать о жизни в нашем городе. Афиша событий и мероприятий в Екатеринбурге
Стиль жизни

10 правил для обеда: авторская колонка Алены Трусовой

Vsetyah
17.07.2022
читать 2 мин
10 правил для обеда

Эксперт по питанию, специалист по модификации образа жизни, нутрициолог и психолог Алена Трусова продолжает разбирать приемы пищи на качественные составляющие.

В предыдущих материалах мы разобрали правильный завтрак и идеальный ужин. Благодаря этим приемам пищи мы можем контролировать набор веса и поддерживать фигуру в нужной форме. Обед в свою очередь отвечает за насыщение организма питательными веществами.

Алена Трусова, нутрициолог
Условно с 12 до 15.00 наш ЖКТ находится в максимально работоспособном режиме, и именно в это время он готов к усвоению всех питательных веществ из еды. Рассмотрим основные правила и примеры вкусных, сбалансированных обедов.
  1. Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. Это самый полноценный прием пищи, поэтому не упускаем возможность насытить организм всем необходимым.
  2. Нельзя отказываться от медленных углеводов. Выбираем крупы, макароны твердых сортов, цельнозерновые продукты, такие как хлеб или хлебцы. Если не включить в рацион в первую половину дня углеводы, то на ночь вам обязательно захочется съесть что-то сладкое.
  3. Нужно выделять на обед хотя бы 20-30 минут, чтобы успевать тщательно пережевывать пищу. Этот процесс помогает организму усвоить питательные вещества.
  4. Отвлекайтесь от повседневных дел и работы – не стоит перекусывать за рабочим столом или на бегу.
  5. Мясо и рыбу не смешивайте с фруктами. Хотя именно в обед чаще всего хочется это сделать. Вместо них выбирайте горький шоколад или орехи.
  6. Не отказывайтесь от овощей. Так как мы едим мясо, рыбу или их растительные аналоги, для лучшего усвоения белка нам необходима клетчатка, которая содержится в овощах. Также овощи удовлетворяют чувство голода.
  7. После обеда планируйте легкую прогулку. Таким образом мы стимулируем обменные процессы, пища усваивается гораздо быстрее и не откладывается в виде жировых запасов.
  8. Если после обеда хочется спать, обратите внимание на качество и количество еды. После трапезы должен быть прилив сил, а не наоборот.
  9. Не запивайте еду большим количеством жидкости – чаем, кофе, компотом. Обед и без того довольно объемный.
  10. Еда должна быть максимально простой и натуральной. Ограничивайте себя в сложно приготовленных блюдах – организму и так предстоит сложная работа по перевариванию. Упростите ему задачу. Если это крупы, то пусть будут просто отварные, если мясо, то просто приготовленное, а не в гуляше и после пережарки.
Processed with VSCO with hb2 preset
IMG_8073
IMG_R_0181
IMG_6477
Processed with VSCO with hb2 preset
IMG_0783 2
еда нутрициолог питание
Поделиться
Предыдущий пост

restoran
Невероятные приключения Норвежца в России. Часть 2

Следующий пост

Malina Bonita
Лето без компромиссов

Вам возможно понравится
Open air
События Стиль жизни

Лето в стиле Open air

читать 2 мин
19.08.2022
Обложка сайта (1)
Стиль жизни

Digital-новинка: приложение VSetyah.ru уже в AppStore и Google Play

читать 1 мин
26.09.2022
2
Стиль жизни

«Моменты» запустили собственную премию

читать 1 мин
02.11.2022
Лекции
Мероприятия Стиль жизни

FrappeStudio и Idesign расскажут, как собрать образ на Новый год

читать 2 мин
07.12.2022
Фильмы новый год
Стиль жизни

Что смотреть в каникулы: подборка фильмов 2022-го года, которые вы могли пропустить

читать 5 мин
02.01.2023
Что читать_17.02
Стиль жизни

Что читать? Авторская колонка Юлии Вагановой

читать 8 мин
18.02.2023
  • Спецпроект
  • Редакция
  • Аренда зала
  • Реклама
  • Контакты
На сайте VSetyah.ru могут быть ссылки и упоминания на аккаунты в соцсетях Facebook, Instagram, принадлежащие компании Meta, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации. Уточняем, что вся информация и ссылки на запрещенные ресурсы размещены до запрета деятельности Meta на территории России.
Городской портал Екатеринбурга: новости, афиша, работа, объявления, мода vsetyah.ru Всетях
  • Мода и красота
  • Место
  • Бизнес
  • Спорт
  • Культура
  • Фотоотчеты
  • VS PRINT
  • Редакция
  • Аренда зала
  • Реклама
  • Контакты