Фото: unsplash.com
Что съесть на ужин, чтобы хорошо спать? Правильные продукты помогут быстрее заснуть и избавят от бессонницы. Как отмечают врачи, еда, богатая мелатонином и триптофаном, хорошо насыщает и улучшает сон. Какие продукты содержат эти вещества — читай в нашей подборке.
1. Орехи
Фото: unsplash.com
Горсть орехов за два часа до сна поможет организму получить полезные вещества. Грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью содержат большое количество магния и полезных жиров. Они дарят чувство насыщения и помогают быстрее заснуть.
2. Мята и ромашка
Фото: unsplash.com
Нервничаешь? Выпейте чай с ромашкой за час до сна. Успокаивающий напиток из трав обладает легким снотворным эффектом. Чашка горячего чая с ромашкой повышает температуру тела, вызывая ощущение сонливости. Флавоноиды в составе цветков помогают расслабиться и успокоиться.
3. Вишня
Вишня и черешня — натуральный источник мелатонина. Вишня содержит витамины Е, С, РР, В2. Ягода действует на центральную нервную систему, обладает успокаивающим и противосудорожным действием. Вишню можно употреблять как в свежем, так и в замороженном виде — полезных веществ меньше не станет.
Фото: unsplash.com
Серотонин и мелатонин регулируют сон, аппетит и настроение. Серотонин – нейромедиатор, отвечает за сообщение между нервными клетками. Мелатонин управляет циркадными ритмами. Мелатонин говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать. Кстати, на уровень мелатонина негативно влияет алкоголь и кофе.
4. Бананы
Фото: unsplash.com
Бананы содержат калий и магний, которые способствуют восстановлению мышц. Бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу расслабиться. Кроме того, этот фрукт предотвращает судороги, которые могут настигнуть в середине ночи.
5. Молочные продукты
Фото: unsplash.com
Кроме продуктов, богатых мелатонином, для хорошего сна врачи советуют есть продукты с триптофаном. К ним относятся в том числе молочные продукты – йогурт, молоко, творог, сыр. Они содержат белок, аминокислоты, калий, фосфор и витамины. Добавь их в свой рацион — и спи крепко.
6. Овсяные хлопья
Фото: unsplash.com
Микроэлементы, которые содержатся в овсянке, хорошо воздействуют на нервную систему. Каша из овсяных хлопьев богата антиоксидантами, омега-3 и фолиевой кислотой. Кальций и фосфор и пищевые волокна помогут триптофану лучше усваиваться.
7. Индейка
Фото: unsplash.com
Белковый перекус в течение дня поможет крепко спать ночью. Вместо индейки в качестве источника белка можно использовать яйца, семена льна, фасоль или рыбу. Мясо индейки — диетическое, поэтому оно легко усвоится в организме.