Депрессия станет главным заболеванием 2020 года: что делать?

Хандра, неудачные дни и перепады настроения бывают у всех. Но всегда ли мы можем отличить их от депрессии? Психологи говорят, что в 2020 году самым распространенным заболеванием в мире станет депрессия. При этом известные люди, например, журналист Александр Невзоров и рэпер Фараон, утверждают, что депрессии не существует. Разбираемся, чем она грозит и как избежать ее в этом году.

Депрессия – болезнь или самовнушение?

Фото: juxtapoz.com

Толковый психолого-психиатрический словарь характеризует депрессию как состояние, находясь в котором человек чувствует себя подавленно. Часто депрессия сопровождается тревогой, ощущением собственной неполноценности, суицидальными мыслями, бессонницей и другими жалобами.

Проявления депрессии бывают разными и зависят от формы заболевания. Поэтому депрессия – это болезнь, но разной степени сложности, как утверждает психолог «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора Татьяна Гришина. «Психические расстройства вылечить в большинстве случаев намного сложнее, чем физические. И чем быстрее вы будете относиться к ней как к болезни, тем быстрее можно будет вылечиться», – объясняет психолог.

Недавно стендап-комик Александр Долгополов подтвердил, что депрессия – это тяжелое заболевание. В интервью Юрию Дудю он рассказал, что страдает биполярным расстройством, поэтому большее время проводит в депрессии: «Это заболевание, которое нужно лечить. Его важность недооценена в нашем обществе, соответственно, у нас большое количество самоубийств». 

Кто страдает депрессией

Фото: Colossal

Каждый пятый житель России страдает психическими расстройствами, и в 95% случаев – это депрессия. Такую статистику в октябре 2019 года выявили эксперты, которых опросило агентство «РИА Новости».

Жители мегаполисов больше всего подвержены психическим заболеваниям. «Сам образ жизни приводит к таким невротическим, а иногда и психотическим реакциям», – отмечает врач и доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг.

Как понять, что у тебя депрессия

Фото: etoday.ru

Депрессия сказывается не только на настроении. Проявления этого заболевания можно разделить на эмоциональные, физиологические, поведенческие и мыслительные.

Изменение эмоционального состояния – то, что мы привыкли называть депрессией: тоска, угнетение, постоянная тревога и раздражительность, недовольство собой и окружающим миром, чувство вины и снижение самооценки. Когда человек теряет способность переживать какие-либо чувства, заболевание переходит в глубокую стадию.

Фото: Intern-mag.com

К физиологическим проявлениям депрессии относятся бессонница, утрата аппетита или, наоборот, переедание, снижение энергии и сексуальных потребностей, а также боли в теле – чаще всего в сердце и в области желудка.

Поведение человека тоже меняется: он отказывается от развлечений, становится пассивным и малоподвижным, стремится остаться наедине с собой и теряет интерес к окружающим.

Мыслительные процессы человека в депрессии меняются: он не может сосредоточиться на чем-либо, думает медленно, ему трудно принять решение самостоятельно. Его голова забита мрачными мыслями о мире и о себе. Он не видит перспектив развития, считает, что жизнь бессмысленна и, в тяжелом случае, начинает думать о самоубийстве.

Фото: Colossal

Психолог Владимир Арик выделяет три стадии депрессии:

– Первая – возникновение негативного чувства. Например, с человеком несправедливо поступают на работе, и он постоянно ощущает чувство обиды. Если он постоянно получает критику в свой адрес, включается второй этап – разочарование в себе и в работе. При этом он всё еще может заставлять себя работать и выполнять план.

Если он долгое время проводит в таком стрессе, включается следующий этап – депрессия, то есть полная апатия и отсутствие сил. На этом этапе человек не может ничего делать – он вязнет в болоте. И всё, что нужно – это отдохнуть. Кому-то день, кому-то неделю или больше, зависит от того, сколько этот человек заставлял себя делать нелюбимую работу. Главное – не пытаться избавиться от депрессии с помощью алкоголя, сигарет или тусовок. Это сделает только хуже: депрессия может стать фоновой, когда человек может ходить и работать, но при этом он постоянно напряжен.

Фото: etoday.ru

Можно ли распознать депрессию самому

Некоторые действительно любят накручивать и внушать себе, что на них напала депрессия, когда произошла ссора с близким человеком или случились неполадки на работе. На деле этим людям просто удобно оправдывать свою слабость. В то же время, люди, действительно страдающие депрессией, обычно отрицают этот факт. Поэтому чаще всего окружающие подсказывают человеку, страдающему депрессией, что у него проблемы.

Как долго может длиться депрессия

Депрессия, если её не лечить, может длиться годами. Острая стадия наступает, когда симптомы длятся больше двух недель. При этом сезонное аффективное расстройство может проявиться с приходом осени. Обычно оно продолжается в течение зимы и исчезает, когда становится тепло.

Фото: juxtapoz.com


Важно вовремя заметить и начать лечить настоящую депрессию, потому что все вышеописанные симптомы ведут за собой необратимые проблемы со здоровьем. Иногда острая депрессия приводит к смерти. Так, например, Ван Гог, который писал свои картины в промежутках между приступами биполярного аффективного психоза, покончил жизнь самоубийством.

Как лечить депрессию

Фото: juxtapoz.com

Депрессию обычно лечат методами психотерапии и биологической терапии. Таблетки без рекомендации врача могут только усугубить ситуацию, поэтому необходимо соблюдать строгий режим.

Важно понимать, что обращение за помощью к специалисту – это не признак слабости, это признак осознанности и любви к себе.

Меры для профилактики депрессии

Фото: intern-mag.com

Всё просто: отрицательные эмоции разрушают, положительные – позволяют оставаться здоровым. Но для того, чтобы сохранить хорошее настроение и не «падать» при каждой неудачи в тяжелую депрессию, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Сон

Во-первых, больше спать – сон лечит от многих болезней. Организм восстанавливается во сне, поэтому нужно соблюдать режим: стараться спать по 8 часов, в полной темноте и в отсутствии шума.

Правильное питание

Фото: Colossal

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе – важный показатель, влияющий на психологическое здоровье. Еда, богатая триптофаном, насыщает организм серотонином – гормоном хорошего настроения. В число этих продуктов входят рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, сыр, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко и йогурт.

Занятия любимым делом

Психолог Владимир Арик, кроме исключения фастфуда из своего рациона, рекомендует заниматься любимым делом:

– Во-первых, не надо заставлять себя делать то, чего не хочется. Нужно стараться минимизировать те вещи, которые заставляют испытывать стресс. Для большинства населения депрессия – это нормальное явление, потому что многие не любят свою работу, и это становится естественным процессом. Самая лучшая профилактика – это заниматься своей любимой деятельностью, например, на фрилансе, где можно самостоятельно организовать свой график. Когда захотел, взял себе пару дней отгула, восстановился и работаешь дальше.

Медитация

Фото: juxtapoz.com

Также Владимир Арик советует медитировать по системе mindfulness, эффективность которой была подтверждена учёными.

Ароматерапия

Приятные запахи благоприятно действуют на нервную систему. Рецепторы слизистой оболочки носа воспринимают запах, например, эфирных масел, и незамедлительно передают эту информацию нашим нервным клеткам.

Физические нагрузки и общение с близкими людьми

От физической нагрузки зависит и состояние нервной системы. Не обязательно каждый день ходить в тренажерный зал – достаточно небольших ежедневных прогулок на свежем воздухе. Также психологи рекомендуют больше времени проводить в обществе, в компании близких людей и ходить в гости.

Анна Шевченко