Почти за месяц самоизоляции многие поняли, что организовать жизнь в четырёх стенах не так просто. В итоге – сбитый режим, откладывание дел на «потом» и долгие часы в кровати. Редакция VSetyah вместе со специалистами по тайм-менеджменту рассказывают, как вернуть активность в домашних условиях и сделать дни на карантине продуктивными.

1. Спать до обеда – это нормально

Да-да, спать дольше, чем обычно, и лениться – одни из пунктов продуктивной самоизоляции. Правда, это не должно стать карантинной традицией.

По мнению специалистов по тайм-менеджменту, в начале карантина нужно было дать себе отдохнуть и расслабиться, чтобы потом самоизоляция шла продуктивно. И даже если отдых затянулся, заставлять себя заниматься полезными делами не стоит. Позволь себе побездельничать столько, насколько хватит сил.

Марина Гаглоева, психолог:

— Единственный способ не сойти с ума в самоизоляции – не заставлять себя и не насиловать. Все вокруг скачивают полезные приложения, проходят бесплатные курсы, но, если сейчас вам это не надо, нужно подождать. Вы сами придёте к тому, что в один день полезете учить испанский, мыть окна и подбирать домашние упражнения.

Фото: unsplash.com

2. Расписание: разделяй дни на блоки

Если все-таки хочется покончить с правилом лени на карантине, то вернуть продуктивность можно с помощью расписания. Составлять список дел нужно с помощью современных методик.

Ксения Форостина, специалист по тайм-менеджменту:

— Советую для начала включить в расписание пункты с ежедневными делами, которые ты не сможешь игнорировать: приготовление завтрака, уход за собой или детьми. После составления такого списка включать дополнительные планы на неделю станет намного легче.

Исследуй свое эффективное время и раздели день на несколько блоков с разными видами деятельности, чтобы каждое время суток приносило пользу. К слову, отдых в определенный промежуток дня тоже становится составляющей идеального продуктивного дня.

Алена Бородина, автор книги по планированию Idea.Plan.Life:

— Проследите, чем вам удобнее заниматься в разное время суток, утром, днем и вечером. Найдите идеальный момент для работы,  уборки и готовки, для саморазвития, творческих задач и отдыха.  И каждый день определяйте одно или два дела, которые вы постоянно откладывали.

Фото: unsplash.com

Совет: повысить эффективность методики поможет разделение пространства в доме. Если разделить квартиру на зоны для работы, отдыха и спорта, выполнять ежедневные задачи станет легче. Иногда удерживать активность мешает невозможность сменить обстановку.

3. Присмотрись к старым ежедневным ритуалам: некоторые из них помогут вернуть активность

Фото: unsplash.com

Все уже слышали советы о том, что нужно вставать рано, не позволяя себе валяться в кровати до обеда. Однако к этому правилу стоит добавить ещё несколько ритуалов: например, пользоваться парфюмом или каждое утро надевать чёрный пиджак.

Ксения Форостина, специалист по тайм-менеджменту:

— Перед тем как заняться рабочими делами, я наношу макияж, делаю укладку и пользуюсь привычным парфюмом. Эти ежедневные рутинные дела настраивают меня на работу. Если каждый человек проследит за мелочами, которые смогут сделать его более продуктивным, и внедрит их в свой распорядок, это поможет быстрее настраиваться на рабочие дела.

4. Чтобы не стать жертвой выгорания, возьми за основу правило: каждые 45 минут – законный отдых

Ярослава Старцева, специалист по тайм-менеджменту:

— Нужно ставить таймер на каждое дело и переключаться между задачами. Метод не даёт потеряться во времени и держит в тонусе. Например, отключите уведомления на телефоне и старайтесь быстро выполнить работу в течение 45 минут, не отвлекаясь на другие занятия, а затем дайте себе 15 минут отдыха или смените вид деятельности. 

Фото: unsplash.com

На перерыве лучше отказаться от соблазна зайти в Instagram, иначе отдых может затянуться. Потрать время на медитацию, зарядку или переключись на домашние дела.

5. Выходи на улицу для восстановления концентрации, не нарушая правила самоизоляции

Свежий воздух важен для организма, поэтому выходить на улицу необходимо. И необязательно нарушать самоизоляцию и гулять в парке – можно выйти на балкон и подышать свежим воздухом там. Если живешь за городом, прогуляйся по лесу.

Фото: unsplash.com

Также для восстановления концентрации и сил стоит попробовать популярные методики, зарядки и практики.

Алена Бородина, автор книги по планированию Idea.Plan.Life:

— Выполняйте простые дыхательные практики. Например, дыхание по квадрату: четыре секунды – вдох, четыре – задержка, четыре секунды – выдох и четыре – снова задержка. Методика насыщает кровь кислородом, повышает концентрацию внимания и помогает справляться с минимальными стрессами.

6. Никакого Instagram! Ну, почти

Постарайся не пропадать в ленте Instagram на протяжении всего дня. Выдели определённое время для социальных сетей: например, один час в день после обеда.

Ксения Форостина, специалист по тайм-менеджменту:

— Не берите в руки телефон до конца завтрака. Мобильные телефоны итак способствуют стрессу на протяжении всего дня, поэтому насладитесь личным общением с самим собой, если завтракаете в одиночестве, или общением со своей семьей. Так, до окончания завтрака, вы наполняете себя полезной энергией.

7. Как бы банально не звучало, но нужно заняться спортом

Ярослава Старцева, специалист по тайм-менеджменту

— Дома мы менее подвижны, и даже если раньше мы не ходили в спортзал, то все равно двигались намного  больше, чем сейчас: по офису, с работы домой. Поставьте себе напоминание заниматься спортом в определённое время и не изменяйте новому правилу, тогда это войдёт в привычку.

Облегчить задачу поиска эффективных упражнений помогут мобильные приложения, а также онлайн-марафоны и танцевальные видеоуроки.

8. Вознагради себя в конце дня за успешное выполнение задач

В конце дня оставь себе время на расслабляющую ванну с пеной и ароматическими маслами, домашние spa-процедуры или онлайн-шоппинг.

Кроме этого, не забывай прислушиваться к своим ощущениям.

Ярослава Старцева, специалист по тайм-менеджменту:

— Проанализируйте, как прошёл ваш день. Подумайте: что вас отвлекало?  Как вы себя чувствовали и за что благодарны? Такая работа способствует лучшему пониманию себя. Многие не умеют слушать себя и понимать свои ощущения, а сейчас это крайне важно.

Ярослава Васильева