Универсальный способ поставить все на паузу и вернуться в ресурсное состояние — медитация. Обратиться к ней можно даже на рабочем месте. Какие приложения в этом помогут — читай VSetyah.
Медитация утратила былую модность, теперь она стоит в ряду с утренней зарядкой или вечерней пробежкой. Ее практикуют многие инфлюенсеры, голливудские звезды и IT-специалисты из Силиконовой долины. Все потому, что эффективность научно доказана: никаких противопоказаний, одни плюсы. Главное, как всегда, — найти время.
Сконцентрироваться
Ключевой аспект медитации — осознать свое присутствие здесь и сейчас.
Когда выделить 20 минут никак не получается, вспомни, сколько раз во время работы ты отвлекаешься на гаджеты. Если ты так расслабляешься, — никаких вопросов. Если уведомления в Instagram и Whatsapp мешают концентрации, то медитация — идеальный вариант для того, чтобы «собраться».
Настроиться на «рабочий» режим поможет приложение Buddo, его можно скачать в AppStore или Google Play. Команда VSetyah ценит его за удобный интерфейс, тематические разделы: счастье, отношения, стресс, тревожность, сон и фокус, а также за синхронизацию с Apple Health. Раздел «фокус» особенно понравится офисным сотрудникам: в нем рассказывается, как медитировать и концентрироваться на важной задаче даже в шумном open space.
Снять стресс
Глубокое контролируемое дыхание — отличная стратегия борьбы с трудностями.
Правильное дыхание регулирует реакцию на стресс, подавляет беспокойство и уравновешивает уровень кислорода в крови. Другими словами, помогает «поймать» дзен после едкой фразы со стороны коллеги. Не зря в такие моменты говорят: «Дыши глубже, все пройдет».
За медитативное дыхание может отвечать приложение Breathwrk. Главное, не ошибиться с выбором техники: помни, нужно избавиться от беспокойства. Ту, что помогает уснуть, оставь до вечера.
Повысить работоспособность
Помни, что мантра «Ом» очищает ум, раскрывает энергетический потенциал, усиливает энергию и способствует успешной коммуникации с миром.
Большой выбор мантр, стимулирующих работоспособность и внимательность, можно найти в приложении Headspace: Meditation & Sleep. Один нюанс — приложение доступно только на английском языке.
Идеально, если получится медитировать каждый день в одно и то же время. Например, после ланча. Практика должна быть комфортной и длиться столько, сколько сможешь сидеть и слушать. 15-20 минут для того, чтобы повысить работоспособность, будет достаточно.
Татьяна Кокшарова