Качай ягодицы, занимайся йогой и танцуй хип-хоп: топ-12 домашних тренировок

Все, кто выйдет из карантина, либо наберут несколько лишних килограммов, либо подкачают мышцы и сядут на шпагат. Если хочешь попасть во вторую группу, снимай халат и открывай YouTube – мы нашли для тебя лучшие домашние тренировки.

1. Cиловые

Парни из Кореи показывают, как привести тело в тонус за 5 минут. Это японская система Табата: ты худеешь и тренируешь выносливость за короткий отрезок времени. Каждые 30 секунд тренер Луис меняет упражнение, поэтому ты вспотеешь уже на первой минуте. На YouTube-канале «Allblanc TV» опубликованы тренировки от 1 до 40 минут.

Жирожигающая тренировка: 10 минут

Если тебе мало 5-ти минут, заходи на YouTube-канал «Лайфхакер». Тренер Ия Зорина проведет тренировку на 10 минут и объяснит, что такое берпи, как усложнить планку и зачем приседать как сумо. Всего 10 упражнений: 30 секунд работаешь, 30 отдыхаешь.

Упражнения для ягодиц с резинкой: 5 минут

Если у тебя давно валяется спортивная резинка, самое время достать её. Тренеры проекта «Workout – Будь в форме!» покажут, как с её помощью укрепить ягодицы. Выполняй 5 упражнений по 3 раза в неделю и получай к лету настоящий орех. Главное – регулярность.

Тренировка для пары: 5 минут

Вдвоём на карантине можно попробовать много нового: о любовных делах мы уже писали, пора заняться спортом. Доставай спортивные штаны себе и своей второй половине и включай тренировку для двоих. Мотивируйте друг друга – вместе веселей.

2. Йога

Йога для начинающих: 30 минут

Йога – лучшее занятие на карантине: ты не только растянешь мышцы, улучшишь состояние суставов и позвоночника, но главное – избавишься от напряжения: как мышечного, так и психологического. Если давно хотелось попробовать – время пришло, стели коврик.

Йога для продвинутых: 60 минут

Если ты уже долгое время занимаешься хатха-йогой, переходи на новый уровень. Аштанга-йога – самая динамичная и мощная практика: её действие проверено годами. Последовательность асан нельзя нарушать, каждая оказывает определенное воздействие на внутренние органы. В результате долгой и нелегкой практики улучшается работа обменных процессов, успокаивается нервная система и «очищается» сознание.

3. Стретчинг: Топ-5 секретов шпагата

Если мечты о шпагате остались в прошлом, пора вспомнить о них сейчас. На YouTube-канале «Stretch Me» тебя растянут, даже если ты называешь себя бревном. Здесь есть тренировки для шпагата, силовая растяжка спины, фейсфитнес лица и упражнения для беременных.

4. Пилатес: 30 минут

Если хочешь заниматься и фитнесом, и йогой, и стретчингом сразу, попробуй систему пилатес. Это система тренировок сочетает в себе силовые, дыхательные упражнения и растяжку. Тренер Ольга Дерендеева познакомит тебя с пилатесом на YouTube-канале «FitStars: Онлайн-фитнес клуб».

5. Танцевальное кардио: 4 минуты

Хочешь танцевать и худеть одновременно – тебе к «Фитнес Маршалу». Тренер Калеб регулярно записывает зажигательную хореографию под хитовые песни. Танцуй вместе с ним, поднимай себе настроение и снижай вес.

6. Зумба – Latin Dance Workout: 30 минут

Мы не знаем, когда нам разрешат посетить Южную Америку, зато жизнерадостным настроением можем зарядиться и дома. Потанцуй 30 минут с латиноамериканскими девушками и поймёшь, откуда у них такие притягательные формы.

7. Уроки танцев

Научись тверку за 5 минут

Танцы для девчонок: научись трясти попой и сбрось несколько килограммов – тверкинг требует полной отдачи.

Научись хип-хопу за 30 минут

Учись двигаться в стиле андеграунд и худей. Майк зарядит тебя, покажет настоящий хип-хоп и заставит пропотеть.

Анна Шевченко