«Может быть, я и правда не права»: 5 способов распознать газлайтинг

Если твой любимый человек не кричит на тебя, не угрожает, не унижает, но ты чувствуешь себя плохо – возможно, он газлайтер. Это вид манипуляции, когда жертву заставляют усомниться в адекватности восприятия окружающего мира. Редакция VSetyah узнала у психологов, как понять, что тебя «газлайтят», и вовремя защититься.

«Эй, ты слишком остро на все реагируешь»

Главный признак партнёра, который пользуется газлайтингом, – обесценивание чувств окружающих. Ему кажется, что твои обиды беспочвенны, а ты – крайне раним(а). И с этим «недостатком», по его мнению, обязательно нужно бороться.


«Эй, ты слишком остро на все реагируешь!» – любимая фраза газлайтера.


В итоге ты и правда считаешь себя неуравновешенным(ой) и стараешься быть «менее ранимым(ой)» хотя бы с виду. Но обиды и нервное напряжение не уходят и отравляют тебе жизнь.

Марина Карагаева, психолог:

— Доверяйте своим чувствам. Если вам плохо, то вам плохо, и никто не должен вас переубеждать в обратном. Если вы плачете, значит есть повод, и не нужно его обесценивать.

Для тебя придумывают «моральные» наказания

Манипулятор обожает наказывать свою жертву. Он эмоционально изматывает партнера за поступки, которые ему не нравятся, чтобы жертва получила урок и делала только то, что радует газлайтера.

Самое распространённое «моральное» наказание – игнорирование партнера. Во время долгого молчания жертва размышляет над своим поведением и начинает сомневаться в своей правоте. Затем она накручивает себя до состояния «во всем виноват(а) только я».

Юлия Павлова, психолог:

— Долгое молчание – один из видов насилия. Партнер таким образом отрицает вашу адекватность и предлагает свою картину мира. Сначала вы понимаете, что он не прав, но через какое-то время неосознанно начинаете сомневаться.

Сегодня вас зовут замуж/окружают заботой, а завтра даже не звонят

Газлайтер делает все, чтобы ты подстроился(ась) под его идеальный образец отношений. Однако этот образец меняется в зависимости от настроения манипулятора, и это крайне выматывает партнеров. Сегодня возлюбленный(ая) окружает тебя заботой, а завтра не хочет видеть в своей квартире.

Итог: жертва старается каждый раз приспосабливаться к модели поведения партнера, но из-за постоянных изменений чувствует тяжелое эмоциональное и физическое состояние. Она испытывает нервное напряжение и может впасть в депрессию, даже если в других сферах жизни все идеально.

Оксана Перегуда, психолог:

— Один из главных признаков газлайтера – переменчивое поведение. Так он устраивает ловушку: заманивает вас приятными ощущениями, затем лишает всяких положительных эмоций. Вы входите в режим ожидания, питаясь воспоминаниями. Вы на крючке.

Тебе знакома фраза «твоя грудь маловата»/«ты слишком низкий»?

Или слова о том, что у тебя слишком большой рост, тонкие губы или целлюлитные ноги. Газлайтеры безумно любят критиковать внешность партнеров и считают это нормальным. Часто они сдабривают критику комплиментами: «Ты очень красивая(ый), но когда не улыбаешься, у тебя странно выглядят губы».

Жертва в руках манипулятора и так чувствует себя неидеальной(ым). Из-за недостатков во внешности, на которые ей указал партнер, она с большей силой старается преуспеть в других сферах, чтобы угодить возлюбленному(ой).

Оксана Перегуда, психолог:

— В итоге жертвы начинают испытывать постоянное чувство вины и задумываются о том, что они недостойны своего партнёра.

Ты делаешь только то, что он(она) хочет 

Обычно жертвы стараются делать все, чтобы газлайтеру было комфортно. Даже если им это не приносит никакого удовольствия.

Они всегда думают: «Зато это важно для него/неё». И удовлетворяются тем, что партнёру будут приятны их поступки, поэтому через какое-то время теряют себя.

Ты начинаешь путаться в реальности

С газлайтерами почти невозможно вести конструктивный диалог: они отрицают реальные факты и пытаются убедить тебя в том, что ты все выдумываешь.

Они уверенно доказывают, что ты что-то путаешь или не помнишь, «как все было на самом деле».

Юлия Павлова, психолог:

— Отрицание реальных фактов ставит под сомнение здравомыслие жертвы. С каждым разом она больше сомневается в функционировании своей памяти и существовании реальных ситуаций. Ей кажется, что она и вправду что-то забыла.

Кроме этого, газлайтер любит обвинять в поведении, которое свойственно ему самому. Он не пытается ничего отрицать, но уверяет, что его поступки отличаются от твоих, хотя, это, конечно, не так. Со временем ты начинаешь в это верить.

Фразы, по которым можно узнать газлайтеров:

  • «Ты видишь только то, что хочешь видеть»
  • «Это твои проблемы»
  • «Ты преувеличиваешь»
  • «Тебе кажется, что тебе плохо, но это не так»
  • «С тобой что-то не так»
  • «Ты хочешь разрушить наши отношения?»
  • «Ты всегда не вовремя»
  • «Тебе показалось»
  • «Нормальный мужчина/нормальная женщина так себя не ведёт»
  • «Ты слишком ранимая»
  • «Ты сошел/сошла с ума»
  • «Это была шутка!» – хотя, это не смешно и неприятно

Рядом с газлайтером ты:

  • не понимаешь, где правда, а где ложь
  • сомневаешься в своём восприятии реальности
  • все меньше доверяешь себе
  • сталкиваешься с частыми истериками и срывами
  • испытываешь чувство подавленности
  • впадаешь в ступор
  • часто ничего не хочешь
  • всегда извиняешься первым/первой
  • задумываешься, достаточно ли ты хорош/хороша
  • оправдываешь поведение спутника перед друзьями и семьей
  • боишься затронуть даже невинные темы в разговоре
  • тебе кажется, что раньше ты был/была другим человеком
  • тебе кажется, что ты перестал/перестала делать то, что тебе хочется