Фото: montemlife.com
Доказано, что скандинавская ходьба включает в работу до 90% мышц тела, ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет иммунитет, снимает стресс. Где в Екатеринбурге научат северной ходьбе и как правильно подобрать палки, VSetyah рассказали профессиональные инструкторы.
Фото: your-instructor.xyz
У нас много зеленых территорий: Шарташский и Юго-Западный лесопарки, парк им. Лесоводов России, Основинский парк и парк Зеленая роща, парк имени Чкалова, парк имени Павлика Морозова и Харитоновский сад, ЦПКО им. В. Маяковского.
- группа любителей скандинавской ходьбы
- «Ходим все»
- «Декатлон»
- Екатеринбургский филиал «Школы скандинавской ходьбы» Насти Полетаевой
Ян Атнеев, сертифицированный инструктор Международной федерации скандинавской ходьбы (INWA):
– Лучше всего для занятий скандинавской ходьбой подходят парки, имеющие грунтовые дорожки (не асфальт). В Екатеринбурге это Шарташский и Юго-Западный лесопарки, Харитоновский сад, ЦПКиО им. В. Маяковского.
Фото: shawellnessclinic.com
Что нужно для занятий
Удобная одежда и обувь. Подошва у обуви должна быть с хорошим протектором и не скользкая, гнущаяся в самой широкой части стопы, в противном случае, при ходьбе будут перегружаться мышцы голени.
Самый главный атрибут этого вида спорта – палки для скандинавской ходьбы (не треккинговые).
Фото: shawellnessclinic.com
Как выбрать палки
В магазинах Екатеринбурга представлены два вида палок: ростовые и телескопические.
Ростовые, они же монолитные, имеют фиксированную длину с определенным шагом. Например, если шаг 5 см, то можно выбрать длину палки 100, 105, 110 см и т.д. На телескопических или складных палках вставляется необходимая длина. Встречается также механизм, складывающий палки подобно каркасу палатки.
Ян Атнеев, сертифицированный инструктор Международной федерации скандинавской ходьбы (INWA):
– Рекомендую приобретать ростовые палки. Опыт показывает, что телескопические при отталкивании или увеличенной нагрузке во время упражнений зачастую складываются – это небезопасно!
Фото: yournews.com
Чтобы определить длину палок, нужно умножить свой рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Второй вариант – взять палку за рукоять, поставить перед носком ноги, локоть при этом не должен выходить за боковую линию тела. Если палки подобраны правильно, угол между плечом и предплечьем составит примерно 90 градусов.
Тамара Пестерева, сертифицированный инструктор по северной ходьбе:
– Как выбрать палки между ростовыми и раздвижными? Зависит от того, чего вы хотите. Если нужно путешествовать, то подойдет второй вариант, если тренируетесь недалеко от дома, советую использовать нескладную модель. По составу, конечно, рекомендую палки с карбоном, они легкие и не наносят вред суставам.
Фото: rosenalp.de
Северная ходьба подходит для любого возраста, не предъявляет завышенных требований к экипировке и тренировочной базе, удачно дополняет занятия другими видами спорта. Противопоказания минимальны – хронические заболевания в стадии обострения, травмы.
Ирина Валишина.