Сезон простуд: как не заболеть осенью

Фото: unsplash.com

Не хватает солнца и свежих фруктов, одежду надеваем в десять слоев, просыпаться тяжело, а двигаться не хочется. В такое время иммунитет ослаблен, поэтому повышается вероятность заболеть. Мы составили инструкцию, следуя которой, простуда не застанет тебя врасплох.

1. Одеваться по погоде

Важно не перегревать и не переохлаждать тело, носить одежду из натуральных тканей.

2. Гулять на улице

По возможности нужно как можно чаще бывать на свежем воздухе. В это время полезно еще и  выполнять лёгкую нагрузку – ходить в парке, а если повезет – в лесу.

3. Высыпаться

white and gray bed sheet

Фото: unsplash.com

Сон – лучшее лекарство, особенно если лечь в кровать до полуночи и убрать гаджеты.

4. Заниматься спортом

Бегать на улице имеет смысл только до – 15 градусов. Йога, пилатес, фитнес, силовые тренировки – в зале или дома на коврике. 

5. Рационально питаться

Старайся придерживаться сбалансированного питания и пей натуральные горячие напитки – чай с ягодами, имбирем или цитрусовыми.

6. Снизить уровень стресса

man wearing white top using MacBook

Фото: unsplash.com

Мы понимаем, сделать это крайне сложно. Знаем, что баня, спорт и медитация помогают снять лишнее напряжение.

Екатерина Бекреева, терапевт:

– Соблюдайте общие меры профилактики: не заражайте других, если вы заболели. В таком случае оставайтесь дома, не выходите на работу или учебу. Регулярно мойте руки или берите антибактериальные гели. Не трогайте слизистые – нос или глаза, чтобы через них не попали микроорганизмы. 

Что делать, если в окружении кто-то заболел

woman lying on bed

Фото: unsplash.com

Ситуация: в семье или на работе кто-то заболел. Как не заразиться? В материале The New York Times специалисты дают следующие рекомендации:

  1. Постарайся на время болезни держаться от этого человека подальше
  2. Предупреди его, что кашлять и чихать нужно в сгиб локтя
  3. Чаще мой общие поверхности, которых вы оба касаетесь (дверные ручки, холодильник)
  4. Мой руки с мылом (процесс должен занимать от 15 до 30 секунд)

Человек будет заразен первые 2-3 дня

green ceramic mug on wooden desk

Фото: unsplash.com

Напоминаем, что иммуномодуляторы вроде «Иммунала» или «Анаферона» остаются препаратами без доказанной эффективности.

– Человечество придумало массу хороших лекарств, улучшающих иммунитет. Но, скорее всего, вы о них не слышали или слышали одно название. Иммунолог Ольга Жоголева сделала список таких препаратов, и там — шок! – нет «Амиксина», «Виферона», «Анаферона» и их друзей.

Russian Blue cat sleeping on whit textile

Фото: unsplash.com

Если чувствуешь приближение болезни:

  1. Постарайся отложить свои дела
  2. Прими удобное положение и ложись в кровать
  3. Сходи к врачу

«Намочи манту» совместно с «Медузой» подготовили инструкцию «Как купить лекарство и не облажаться». Советуем ознакомиться с ней перед походом в аптеку, поскольку в России часто выписывают препараты с недоказанной эффективностью.   

flowers in clear glass vase on table

Фото: unsplash.com

Кстати, эффективность  чеснока , витамина C и эхинацеи не удалось подтвердить исследованиями.

Помни, что назначением препаратов должен заниматься врач. Не занимайся самолечением и консультируйся со специалистом.