Поорать в трубку, посмеяться и потанцевать: 9 лучших способов снять стресс

Поорать в трубку, посмеяться и потанцевать: 9 лучших способов снять стресс

Недавно появилась горячая линия, по которой можно покричать в трубку. Так создатели проекта хотят помочь тем, кто сдерживает свои эмоции. Мы попробовали —  работает. 2020 год выдался слишком сложным, поэтому мы собрали лучшие способы успокоить нервы.

Нас с детства учат, что стресс — это нормально: «Отрывайся, пока молодой, взрослая жизнь — тяжелая штука». Мы просыпаемся уже в стрессе: сначала бесит будильник, потом пробки и хамы на дорогах, дальше добивают негативные разговоры с начальником, собственные мысли и другие факторы. Многие думают, что это нормально. Но это не так.

Ученые давно доказали, что стресс разрушает организм также, как сигареты и алкоголь. 99% событий и мыслей не заслуживают переживаний — мы сами накручиваем.

Отметим, способы, которые мы собрали, борются с симптомами, как жаропонижающее средство — с температурой. Если будешь выполнять их регулярно, точно снизишь риск депрессии. Если же ты постоянно испытываешь стресс, советуем обратиться к психологу.

Покричать в трубку по горячей линии

Позвони на горячую линию по номеру +1 (561) 567-84-31, дождись звукового сигнала «Scream» и кричи, пока не станет легче. Также можешь послушать истошные крики других. Проект работает для абонентов по всему миру до 21 января 2021 года.

Глубоко подышать 

Самый банальный, но самый проверенный способ — даже Apple Watch при учащенном пульсе предлагает подышать. Просто выпрями спину и дыши максимально глубоко и медленно. Концентрируйся на каждом вдохе и выдохе — это поможет успокоиться.

Поплавать или постоять под душем

Полчаса в бассейне после рабочего дня точно успокоят нервы. Также снять стресс помогает горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла и спокойной музыкой на фоне. Экспресс-вариант — горячий душ с мощным напором воды: успокоит нервы, позволит расслабить мышцы и улучшит кровообращение. И самый быстрый — умыться прохладной водой: освежит и успокоит нервные рецепторы. Также подойдут спа-центры, бани и термальные источники.

Потанцевать

Во время легкой физической нагрузки, будь то танцы, пробежка или интенсивная тренировка в зале, мозг вырабатывает нейромедиаторы: они отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Но, согласись, танцевать под любимую музыку намного приятнее, чем тягать железо. А регулярные тренировки помогут справиться с любой депрессией.

Попить чай и съесть шоколадку

Выпей стакан воды маленькими глотками — это поможет восстановить сердечный ритм. Еще лучше работает чай с чем-нибудь сладким: темным шоколадом, медом или сухофруктами. Тем более, шоколад стимулирует выделения эндорфинов и серотонина — гормонов счастья. Главное — знать меру, чтобы не стрессовать из-за лишнего веса.

Сделай самомассаж головы 

Легкий 10-минутный массаж также быстро поможет снять стресс: плавными круговыми движениями массируй виски, постепенно переходи к волосистой части головы. Заодно укрепишь волосянные луковицы и простимулируешь рост волос.

Поспи

Банально, но действенно. Если тебя одолевают тревога и много лишних мыслей — ложись спать. В любой непонятной ситуации — ложись спать. Хотя бы на несколько часов. Сон лучше всего восстанавливает организм и снимает напряжение.

Посмейся над глупыми роликами

Не вини себя за то, что смотришь смешные ролики в TikTok: ты занимаешься полезным делом — борешься с психическим напряжением. Смех снижает уровень кортизола и адреналина — гормонов стресса. Не важно, что тебя веселит: шоу «Что было дальше», «Уральские пельмени» или глупые видосики в соцсетях, главное — смотри и не нервничай.

Медитация майндфулнесс

Если у вас более глубокий стресс, психолог Владимир Арик советует заняться медитацией майндфулнесс:

— «Это единственная медитация, эффективность которой научно доказана в работе со стрессом. Она укрепляет центры головного мозга префронтальной коры, уменьшает отделы, отвечающие за стресс, и усиливает нейронные связи, отвечающие за спокойствие и комфортную реакцию на любые события»,- объясняет Владимир.

Здесь психолог подробно рассказывает, как правильно медитировать.

— «Стрессуйте, но учитесь работать со своей реакцией. Это сделает вас неуязвимым: будете всегда на позитиве, и люди будут к вам стремиться»,- добавляет психолог Владимир Арик.

Мы проверили все способы: больше всего нам понравилось кричать в трубку, танцевать и глубоко дышать. Выбирай лучший для себя вариант и успокаивай нервы.

Анна Шевченко