В 2020 году ты проведешь в соцсетях 100 дней: как сидеть в Instagram и не стать социофобом

Тренд на осознанность и самоизоляцию – это прекрасно, если бы время твоего пребывания в соцсетях не продолжало расти. По статистике на 2020 год, среднестатистический россиянин сидит в интернете 7 часов 17 минут в день. 100 дней – столько времени ты проведешь в этом году в социальных сетях, по прогнозам компании We Are Social. Пока ты вспоминаешь, сколько дней в году уже потеряно, мы собрали информацию о том, как пользоваться интернетом, чтобы не утонуть в виртуальности.

Фот: fubiz.net

Зачем соцсетям наше внимание?

Раньше информация проходила жесткий контроль качества до того момента, когда человек получал её в газете, телевизоре или по радио. Сегодня между тобой и источником информации нет посредников: новая информация ежесекундно появляется в твоей ленте – она бесконечна. И, если ты заходишь в соцсети без определенной цели, когда едешь в автобусе или лежишь на диване, ты сразу впадаешь в зависимость от них.

Соцсети не заботятся о качестве информации в твоей ленте. Их задача – как можно дольше удержать твоё внимание. Зачем? Чтобы продать его тем, кто заинтересован в этом. Первый президент Facebook Шон Паркер рассказывает, что для разработчиков его соцсети главное – употребить максимальное количество времени и осознанного внимания пользователей.

Фото: sortra.com

Не зря глава Microsoft Билл Гейтс не разрешал своим детям брать в руки смартфоны до 14 лет. Да что там – сам создатель компании Apple Стив Джобс запрещал детям пользоваться айфонами и айпадами:

– Я вижу опасность чрезмерного увлечения интернетом как никто другой. Я знаю, с какими проблемами столкнулся я сам, и я не хочу, чтобы эти же проблемы были у моих детей, — объясняет Стив Джобс.

Фото: sortra.com

Как соцсети удерживают нас?

В Instagram, «ВКонтакте» и на Facebook ты, конечно, не изучаешь посты о высшей математике и другие образовательные материалы. Когда твой мозг перегружен информацией, он выбирает самый простой цепляющий контент. Но, стоит тебе один раз глянуть и лайкнуть мусорный контент, специальные алгоритмы запомнят его и станут умножать количество глупых видосов в твоей ленте.

В итоге, даже если ты ищешь что-то полезное в соцсетях, твоя лента неизбежно превратится в бесконечное количество котиков, накаченных тел и рекламы. И не факт, что эти смешные картинки развеселят тебя: наоборот, научно доказано, что даже 10 минут пассивного чтения ленты Facebook, которая сформирована этими алгоритмами, неизбежно ухудшает твоё настроения.

Фото: yaplakal.com

Чем страшна информационная перегрузка?

Когда ты получаешь столько информации, сколько твой мозг не способен усвоить и переварить, происходит информационная перегрузка. И, если твоя пищеварительная система способна очистить себя сама, возвращая лишнее, то с мозгом дела обстоят намного сложнее.

Фото: sortra.com

Человек пытается успеть всё, забывая о том, что ресурсы его организма не бесконечны. Первым страдает навык фокусировки. Психолог Владимир Арик объясняет, как это происходит:

– Если человек делает много задач сразу, например, пишет пост во «ВКонтакте», слушает музыку на фоне, параллельно листает ленту Instagram, то префронтальная кора его мозга перегружается. Она деградирует и физически уменьшается в размере, потому что не способна справиться с этим потоком задач. Неизбежное следствие: человек становится раздражительным, перестает управлять своими эмоциями, сталкивается с отсутствием продуктивности, разочарованием в самом себе и самокритикой.

Фото: sortra.com

Окружающие люди это чувствуют и начинают считать его неадекватным. Это приводит к тотальному одиночеству, так как человек не может настроить социальные отношения. В итоге он выбирает карьеру «удалёнщика», чтобы не общаться с людьми. За этим стоит социофобия – это влияние информационной перегрузки. А, если мы при этом мало спим, то лимбическая система, которая отвечает за эмоции, берет всё в свои руки. В итоге человек не может ничего делать: он превращается в обезьяну, которая двигается на эмоциях».

Фото: sortra.com

Как пользоваться соцсетями, чтобы не стать обезьяной:

Понятно, что без соцсетей мы уже не проживём. Технический процесс растет: мы всё больше будем сталкиваться с проблемами такого рода – это неизбежно. Поэтому мы собрали полезные лайфхаки, которые сделают твоё пребывание в интернете менее опасным:

1. Держи открытой только одну вкладку в браузере

— Если не хочешь стать социофобом, откажись от режима многозадачности. Психолог Владимир Арик советует работать только над одной задачей в конкретный промежуток времени: «Если ты сел писать статью, то занимайся только этой статьей: никакой музыки на фоне, никаких параллельных листаний лент. Держать одну вкладку браузера – лучшая привычка,- добавляет Владимир.

Фото: fotostrana.ru

2. Поставь лимит на экранное время

Признайся, 8 часов в соцсетях ежедневно для тебя – не рекорд. Психолог советует для начала сократить экранное время в два раза – хотя бы до 4 часов. Старайся постепенно уменьшать его и заметишь, как реальная жизнь будет становиться ярче.

3. Поставь эксперимент: записывай всё, что запомнилось из увиденного

В течение дня после каждого захода в соцсеть записывай, сколько времени прошло, и что тебе запомнилось. В конце дня посмотри все записи и ответь, так ли ты хотел провести время? Нескольких таких экспериментов повысят уровень твоей осознанности: лобная кора начнет работать и отфильтровывать лишнее. Постепенно ты будешь распознавать мусорный контент и ловить себя на желании бесцельно убить время.

Фото: sortra.com

4. Фильтруй подписки

Проанализируй, чем заполнена твоя лента в большей степени и разбери свои подписки. Смотри на людей в соцсетях не как на друзей, а как на источник информации. Подписка и отношение к человеку – это не одно и то же. Ты не поможешь другу тем, что прочитаешь его грустный пост – ему поможет личное общение, а не лайк.

5. Спи по 8 часов в сутки

Психолог Владимир Арик предлагает пройти челлендж: засыпать и просыпаться в одно и то же время в течение месяца: «Этот челлендж поможет вам решить большую часть проблем, которые у вас есть»,- гарантирует психолог.

Фото: sortra.com

6. Работай по системе Помидора

Метод Pomodoro пользуется популярностью уже 30 лет: его суть заключается в том, что ты 25 минут работаешь, а после 5 минут отдыхаешь. Но отдыхать – это не листать Instagram, а менять сферу деятельности: прогуляйся, попрыгай, пообщайся с другом или сделай чай. «Этот режим поможет мозгу лучше работать, потому что, когда мы работаем 2 часа на ноутбуке без перерыва, это плохо сказывается на нас»,- комментирует психолог.

7. Занимайся йогой и медитируй

Фото: sortra.com

— Этот пункт под звездочкой, так как здесь нужна регулярность, а люди, как замечает Владимир Арик, чаще занимаются йогой, только если заплатят за неё 10 тысяч рублей – отданные деньги обязывают. Психолог советует заниматься любого вида йогой и медитацией: «Они хорошо развивают префронтальную кору и позволяют по-новому реагировать на ситуации,- объясняет Владимир.

Анна Шевченко