Здоровый сон: как восстановить режим после каникул

После долгих выходных особенно трудно вернуть привычный режим сна, потому что на каникулах мы ложились в кровать далеко за полночь. Пришло время восстановиться и наладить привычный образ жизни. Рассказываем, как это сделать.

Дай организму время

Он сам перестроится на нужный режим, когда восстановится. Тебе нужно лишь ему помочь – больше гулять, просыпаться в одно и то же время и избегать кофеина после обеда.

Елена Колесниченко, сомнолог:

— Облегчить возвращение к привычному режиму помогут прогулки в первой половине дня (дневной свет помогает наладить циркадные ритмы), отказ от кофеина после обеда. Здоровый сон предполагает соблюдение режима – отход ко сну и пробуждение в одно и то же время и в выходные, и в рабочие дни.

— Не планируйте отоспаться в ближайшие выходные, так вы вновь сместите ритм сна и бодрствования. Если просыпаться в одно и то же время на протяжении двух-трех недель, то в дальнейшем особых волевых усилий по утрам прилагать не потребуется, вы начнёте пробуждаться самостоятельно за несколько минут до будильника.

Аня Киселева, блогер, советует обратиться к промасливанию, которое поможет снять стресс и быстрее заснуть:

— Абхьянга или промасливание в домашних условиях. Классный способ снять стресс, увлажнить кожу и укрепить суставы. Подогреваем тёплое кунжутное масло, делаем самомассаж всего тела и принимаем горячую ванную или душ, чтобы поры открылись и масло в них проникло.

Горячая ванночка для ног перед сном. Помимо того, что это выравнивает гормональный фон и поддерживает иммунитет, это ещё работает, как отличное снотворное.

Самомассаж стоп тёплым кунжутным маслом. Помогает снять стресс, крепче и лучше спать.

Теплая ванна

Фото: huffpost.com

Чтобы перестроиться на прежнее время отхода ко сну, стоит на несколько дней отказаться от душа перед сном и заменить его на ванну. Теплая вода с добавлением соли успокоит нервную систему.

Книга вместо социальных сетей

Фото: pinterest.ru

Это сложно, мы понимаем. Однако стоит попробовать отказаться от телефона за час до сна. Если не получается уснуть без гаджета, рекомендуем уделить время чтению — книга поможет отвлечься и побороть бессонницу после праздников.

Планирование дня

Фото: @madetoplan

Чтобы не беспокоиться утром о большом количестве дел, рекомендуем вечером уделить несколько минут планированию следующего дня. Вспомни все важные дела, встречи и мероприятия, которые завтра ожидаются. Это позволит просыпаться с новыми идеями.

Подготовка спальни

Фото: mentalfloss.com

Чтобы быстрее заснуть, необходимо проветрить комнату, а также исключить попадание света — так организму будет проще выработать мелатонин.

Отказ от шоколада и напитков с кофеином

Фото: lifestylemarketplace.com

Лучше выпить последнюю чашку любимого кофе или чая за 2-3 часа до сна. Также в это время стоит отказаться не только от жирной пищи, но и от шоколада — даже несколько кусочков сладкого будут тормозить процессы засыпания в организме. О продуктах для хорошего сна мы писали здесь